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練習(xí)馬甲線時(shí)腿部出現(xiàn)酸痛或疲勞感屬于正?，F(xiàn)象，主要與核心肌群代償不足、下肢肌肉協(xié)同發(fā)力、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、局部乳酸堆積等因素有關(guān)。

1、核心代償不足

腹直肌力量薄弱時(shí)，腿部肌肉會(huì)代償性發(fā)力完成卷腹動(dòng)作，建議通過(guò)平板支撐等基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)化核心穩(wěn)定性。

2、下肢協(xié)同發(fā)力

仰臥起坐等動(dòng)作易引發(fā)髂腰肌和股四頭肌過(guò)度參與，可調(diào)整為屈膝姿勢(shì)減少下肢發(fā)力，或選擇仰臥卷腹替代。

3、動(dòng)作姿勢(shì)錯(cuò)誤

腰部離地或頸部前傾會(huì)導(dǎo)致發(fā)力模式異常，需保持下背部貼地、雙手虛扶耳側(cè)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)完成訓(xùn)練。

4、乳酸代謝延遲

高強(qiáng)度訓(xùn)練后腿部乳酸堆積可能持續(xù)24-48小時(shí)，可通過(guò)泡沫軸放松、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝。

訓(xùn)練前后做好下肢動(dòng)態(tài)拉伸，逐步提升核心肌群孤立發(fā)力能力，若持續(xù)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛需暫停訓(xùn)練并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。