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劈腿腿疼可通過休息制動、冷敷熱敷、拉伸放松、藥物治療等方式緩解。劈腿腿疼通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、關(guān)節(jié)勞損、髖關(guān)節(jié)病變等原因引起。

1、休息制動

立即停止劈腿動作，避免患肢負(fù)重活動，使用護(hù)具固定關(guān)節(jié)。肌肉輕度拉傷時需制動48小時，期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

急性期24小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時后改用熱敷，可使用暖水袋或紅外線理療燈，每日3次促進(jìn)組織修復(fù)。

3、拉伸放松

疼痛緩解后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)牽拉股四頭肌、腘繩肌及內(nèi)收肌群。建議采用瑜伽束角式、仰臥腿后側(cè)拉伸等動作，每組保持30秒。

4、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物。髖關(guān)節(jié)滑膜炎可能伴隨關(guān)節(jié)彈響，盂唇損傷可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀。

恢復(fù)期應(yīng)避免突然加大訓(xùn)練強(qiáng)度，每日進(jìn)行10分鐘髖關(guān)節(jié)環(huán)繞訓(xùn)練，補(bǔ)充乳清蛋白和維生素C促進(jìn)軟組織修復(fù)。