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平板支撐時(shí)出現(xiàn)腿麻可能與姿勢(shì)不當(dāng)、局部壓迫、神經(jīng)受壓、血液循環(huán)不暢等原因有關(guān)，可通過調(diào)整姿勢(shì)、減少持續(xù)時(shí)間、加強(qiáng)熱身、就醫(yī)檢查等方式緩解。

1、姿勢(shì)不當(dāng)

核心力量不足導(dǎo)致腰部下沉或臀部抬高，可能壓迫坐骨神經(jīng)。建議保持頭頸背臀呈直線，必要時(shí)縮短支撐時(shí)間。

2、局部壓迫

肘關(guān)節(jié)或足尖支撐時(shí)壓力過大，影響下肢血供。可在瑜伽墊上練習(xí)，分散壓力，避免硬地面直接接觸。

3、神經(jīng)受壓

腰椎間盤突出或梨狀肌綜合征患者易出現(xiàn)神經(jīng)壓迫癥狀，通常伴隨腰痛或放射痛。需通過腰椎MRI確診，可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺、維生素B1、塞來昔布等藥物。

4、血液循環(huán)差

下肢血管病變或長時(shí)間保持靜態(tài)姿勢(shì)導(dǎo)致血流受阻。糖尿病患者需排查周圍血管病變，間歇性跛行者應(yīng)進(jìn)行血管超聲檢查。

訓(xùn)練前充分活動(dòng)髖膝關(guān)節(jié)，出現(xiàn)持續(xù)麻木需排查腰椎疾病，避免空腹或飯后立即訓(xùn)練。