權(quán)威問答
平板支撐通常不會(huì)讓腿變粗。平板支撐主要鍛煉核心肌群，對(duì)腿部肌肉的刺激較小，腿部肌肉增粗需要針對(duì)性高強(qiáng)度訓(xùn)練。
平板支撐屬于靜力性訓(xùn)練，主要激活腹部、背部深層肌群，腿部肌肉僅需維持基礎(chǔ)張力，不會(huì)引發(fā)明顯肌纖維肥大。
該運(yùn)動(dòng)以等長(zhǎng)收縮為主，單位時(shí)間能耗低于跑步等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，缺乏促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的代謝壓力與能量盈余條件。
若訓(xùn)練后出現(xiàn)腿部圍度增加，多與運(yùn)動(dòng)后肌肉短暫充血或飲食過量相關(guān)，通常72小時(shí)內(nèi)自行緩解。
建議配合有氧運(yùn)動(dòng)與拉伸放松，避免局部乳酸堆積造成肌肉緊張錯(cuò)覺，保持規(guī)律訓(xùn)練不會(huì)導(dǎo)致腿部維度顯著變化。
