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谷氨酰胺粉健身吃法
病情描述:
這段時間我在做健身的時候，想要吃一些谷氨酰胺粉來幫助緩解肌肉，谷氨酰胺粉健身吃法？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉晗 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    健身期間適量補充谷氨酰胺粉有助于促進肌肉恢復，可通過溫水沖服、與運動飲料混合、分次服用、餐后補充等方式攝入。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下調整用量。

    1、溫水沖服

    將谷氨酰胺粉與溫水混合溶解后飲用，避免高溫破壞成分，每日總量不超過推薦范圍。

    2、搭配運動飲料

    訓練后與含電解質的運動飲料共同服用，可同步補充水分和礦物質，提升吸收效率。

    3、分次服用

    單次大劑量可能刺激胃腸，建議將每日總量分為2-3次攝入，尤其在訓練前后分階段補充。

    4、餐后補充

    隨餐服用可減少胃腸不適概率，高蛋白飲食后補充更有利于肌肉合成代謝。

    長期大劑量使用可能影響肝腎代謝，建議定期監(jiān)測身體狀況，配合均衡膳食和科學訓練計劃。

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