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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
減脂心率是多
病情描述:
我有點胖，最近在減肥，對減脂心率不是特別了解，減脂心率是多少?
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院

    減脂心率一般控制在最大心率的60%-70%，實際范圍受到年齡、運動基礎(chǔ)、健康狀況、運動類型等多種因素的影響。

    1、年齡因素

    最大心率隨年齡增長下降，計算公式為220減去年齡，中青年人減脂心率約為120-150次/分。

    2、運動基礎(chǔ)

    經(jīng)常鍛煉者可適當(dāng)提高至70%-80%最大心率，初學(xué)者應(yīng)從50%-60%開始循序漸進(jìn)。

    3、健康狀況

    心血管疾病患者需醫(yī)生評估安全心率范圍，通常比健康人群低10-15次/分。

    4、運動類型

    慢跑、游泳等有氧運動更易維持減脂心率，間歇訓(xùn)練需通過心率帶實時監(jiān)測。

    建議通過心率監(jiān)測設(shè)備精準(zhǔn)控制強(qiáng)度，配合飲食管理每周進(jìn)行3-5次持續(xù)30分鐘以上的有氧運動。

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