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減肥期間蛋白質脂肪碳水攝入比
病情描述:
這段時間在減肥，減肥期間蛋白質脂肪碳水攝入比是什么？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院

    減肥期間蛋白質、脂肪、碳水化合物的推薦攝入比例約為3:3:4，具體比例需結合個體基礎代謝率、運動強度及減重目標調整。

    1、蛋白質占比

    每日攝入量建議占總熱量30%，優(yōu)質蛋白如雞胸肉、雞蛋可幫助維持肌肉量，減少基礎代謝下降，需避免過量攝入加重腎臟負擔。

    2、脂肪占比

    健康脂肪需占30%，優(yōu)先選擇堅果、深海魚等不飽和脂肪酸來源，限制反式脂肪攝入，有助于脂溶性維生素吸收和激素合成。

    3、碳水占比

    復合碳水應占40%，選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)食物，避免精制糖類，運動后及時補充可促進糖原恢復。

    4、動態(tài)調整

    生酮期可提高脂肪比例，平臺期需降低碳水攝入，長期需保證三大營養(yǎng)素均衡，極端比例可能引發(fā)代謝紊亂。

    建議通過體脂秤和飲食記錄監(jiān)測身體反應，必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案，配合抗阻訓練可優(yōu)化體成分改善效果。

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