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權威問答

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健身可以改善骨盆前傾嗎
病情描述:
前些日子我的內(nèi)臟出現(xiàn)了下垂的情況，醫(yī)生說是骨盆前傾導致的，健身可以改善骨盆前傾嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 侯勇 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    健身可以改善骨盆前傾。骨盆前傾的矯正方法主要有核心肌群強化、臀部肌肉激活、髖屈肌拉伸、姿勢調(diào)整等。

    1、核心肌群強化

    通過平板支撐、死蟲式等訓練增強腹橫肌和腹直肌力量，幫助穩(wěn)定骨盆位置，減少腰椎前凸。

    2、臀部肌肉激活

    進行臀橋、蚌式開合等動作可改善臀大肌無力，增強髖關節(jié)后伸能力，平衡骨盆前后肌群張力。

    3、髖屈肌拉伸

    長期久坐導致的髂腰肌縮短需通過跪姿拉伸、托馬斯測試等動作增加髖屈肌柔韌性。

    4、姿勢調(diào)整

    日常注意收腹夾臀、避免塌腰站姿，配合呼吸訓練可建立正確的骨盆中立位意識。

    建議在專業(yè)教練指導下制定個性化訓練方案，避免代償性動作，同時配合坐姿矯正墊等輔助工具使用效果更佳。

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