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練馬甲線可以改善骨盆前傾嗎
病情描述:
我的骨盆出現(xiàn)了前傾的情況，小肚子隆起的比較嚴重，練馬甲線可以改善骨盆前傾嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

    練馬甲線有助于改善骨盆前傾。核心肌群強化可通過腹直肌激活、腹橫肌收縮、骨盆穩(wěn)定性提升、體態(tài)調(diào)整等機制糾正前傾。

    1、腹直肌激活

    強化腹直肌能牽拉骨盆后旋，減輕腰椎前凸。建議進行卷腹、平板支撐等訓(xùn)練，避免代償性塌腰。

    2、腹橫肌收縮

    深層腹橫肌增強可增加腹內(nèi)壓，穩(wěn)定骨盆中立位。采用真空腹訓(xùn)練或死蟲式動作效果顯著。

    3、穩(wěn)定性提升

    核心肌群協(xié)同收縮能改善髖屈肌與豎脊肌的力量失衡，減少骨盆前傾代償。推薦鳥狗式等復(fù)合動作。

    4、體態(tài)調(diào)整

    馬甲線訓(xùn)練可增強本體感覺，幫助建立正確站姿與步態(tài)模式，長期維持骨盆位置。需配合日常姿勢管理。

    建議結(jié)合髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練與臀肌強化，避免單一訓(xùn)練導(dǎo)致代償。嚴重骨盆前傾者需先進行專業(yè)評估。

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