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深蹲對(duì)臀部的影響因人而異，主要取決于訓(xùn)練強(qiáng)度、動(dòng)作規(guī)范性和個(gè)體肌肉基礎(chǔ)，可能使臀部肌肉更緊實(shí)或體積增大。

1、肌肉增長(zhǎng)

深蹲刺激臀大肌和股四頭肌，長(zhǎng)期負(fù)重訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌纖維增粗，臀部視覺(jué)上變大。建議配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充和拉伸放松。

2、脂肪減少

有氧式深蹲結(jié)合減脂訓(xùn)練時(shí)，全身脂肪減少可能使臀部圍度縮小。需控制每日熱量攝入并保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

3、體態(tài)調(diào)整

骨盆前傾者通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)深蹲可改善臀肌無(wú)力，使臀部視覺(jué)上更挺拔。建議訓(xùn)練前進(jìn)行體態(tài)評(píng)估。

4、基因影響

個(gè)體激素水平和肌肉分布決定塑形效果，女性雌激素較高者更易出現(xiàn)臀部增肌效果。

建議根據(jù)目標(biāo)調(diào)整訓(xùn)練方案，增肌期采用8-12RM負(fù)重，減脂期配合有氧，訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。