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肌酸不運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以服用，但補(bǔ)充效果可能不如運(yùn)動(dòng)期間顯著。肌酸的作用機(jī)制主要有提升肌肉磷酸肌酸儲(chǔ)備、促進(jìn)ATP再生、增強(qiáng)爆發(fā)力、加速運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。

1、提升儲(chǔ)備

肌酸能增加肌肉中磷酸肌酸含量，這種物質(zhì)是短時(shí)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的主要能量來(lái)源，靜息狀態(tài)下補(bǔ)充可幫助維持基礎(chǔ)儲(chǔ)備。

2、促進(jìn)供能

通過(guò)參與三磷酸腺苷循環(huán)，肌酸有助于快速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的ATP，非運(yùn)動(dòng)期補(bǔ)充可為后續(xù)運(yùn)動(dòng)提前儲(chǔ)備能量底物。

3、增強(qiáng)表現(xiàn)

持續(xù)補(bǔ)充能使肌肉總肌酸濃度提升，這種適應(yīng)性改變?cè)诨謴?fù)運(yùn)動(dòng)后可更快達(dá)到力量訓(xùn)練的最佳狀態(tài)。

4、加速恢復(fù)

肌酸具有細(xì)胞水合作用，能減輕運(yùn)動(dòng)后微損傷，非運(yùn)動(dòng)期維持補(bǔ)充可縮短再次訓(xùn)練前的恢復(fù)周期。

建議搭配適量蛋白質(zhì)和碳水化合物食用，腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量，避免長(zhǎng)期超量補(bǔ)充。