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喝了肌酸不練會怎么樣
病情描述:
我最近一直沒有運動，但是還喝了肌酸，喝了肌酸不練會怎么樣？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    喝了肌酸不鍛煉可能導致水分潴留、體重增加、胃腸不適或代謝負擔加重，通常不會造成嚴重健康問題。

    1、水分潴留

    肌酸會促進肌肉細胞儲水，不鍛煉時多余水分可能滯留在體內(nèi)，表現(xiàn)為體重短期上升。建議每日監(jiān)測體重變化，適當減少鈉鹽攝入幫助水分代謝。

    2、體重增加

    未消耗的肌酸可能轉(zhuǎn)化為熱量儲存，尤其高劑量補充時。需調(diào)整飲食總熱量，增加有氧運動幫助能量消耗。

    3、胃腸不適

    部分人群可能出現(xiàn)腹脹或腹瀉，與肌酸吸收不良有關?？筛挠名}酸肌酸或分次小劑量補充，必要時使用蒙脫石散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等調(diào)節(jié)胃腸功能。

    4、代謝負擔

    長期過量補充可能加重肝腎代謝壓力，尤其腎功能不全者。建議定期檢測血肌酐水平，必要時使用護肝片、復方α-酮酸片等輔助代謝藥物。

    停訓期間建議逐步減少肌酸劑量，每日飲水量保持2000毫升以上，優(yōu)先選擇禽肉魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源替代部分補充劑攝入。

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