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跑完步口渴可以適量喝淡鹽水、椰子水、白開(kāi)水、運(yùn)動(dòng)飲料等補(bǔ)充水分，也可以遵醫(yī)囑服用口服補(bǔ)液鹽、葡萄糖電解質(zhì)泡騰片、復(fù)方氯化鈉注射液、門冬氨酸鉀鎂片等藥物。建議及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水，必要時(shí)就醫(yī)檢查電解質(zhì)平衡。

一、食物

1、淡鹽水

跑步后出汗會(huì)導(dǎo)致鈉離子流失，淡鹽水能快速補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

2、椰子水

天然椰子水含鉀、鈉等電解質(zhì)，能幫助恢復(fù)體液平衡且不含添加劑。

3、白開(kāi)水

純凈水能快速補(bǔ)充水分，適合出汗量較少時(shí)的基礎(chǔ)補(bǔ)水。

4、運(yùn)動(dòng)飲料

含糖和電解質(zhì)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)飲料可補(bǔ)充能量和礦物質(zhì)，適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后。

二、藥物

1、口服補(bǔ)液鹽

用于預(yù)防和糾正脫水，需按說(shuō)明書(shū)比例配制，含葡萄糖和多種電解質(zhì)。

2、電解質(zhì)泡騰片

泡水飲用能快速補(bǔ)充鈉、鉀、鎂等元素，適用于大量出汗后。

3、復(fù)方氯化鈉

嚴(yán)重脫水時(shí)需靜脈補(bǔ)充的電解質(zhì)溶液，須在醫(yī)療機(jī)構(gòu)使用。

4、門冬氨酸鉀鎂

調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡的藥物，可用于運(yùn)動(dòng)后肌肉痙攣的預(yù)防。

跑步后應(yīng)小口多次飲水，避免一次性大量飲用冰水，若出現(xiàn)頭暈、乏力等嚴(yán)重脫水癥狀需及時(shí)就醫(yī)。