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權(quán)威問答

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減肥早上吃零食會胖嗎
病情描述:
我對零食沒有抵抗力，來問問，減肥早上吃零食會胖嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張萌萌 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    減肥期間早上適量吃低熱量零食通常不會導致發(fā)胖，主要影響因素有零食選擇、攝入量、基礎(chǔ)代謝率、全天飲食結(jié)構(gòu)。

    1、零食選擇

    優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維的零食如無糖酸奶或堅果，這類食物能延長飽腹感，避免選擇高糖高脂的餅干糕點。

    2、攝入量

    建議控制在100-200大卡以內(nèi)，過量食用仍可能造成熱量盈余，家長需幫助兒童嚴格計量零食分量。

    3、基礎(chǔ)代謝率

    晨間代謝活躍時攝入熱量更易被消耗，但個體代謝差異較大，肥胖人群需更嚴格控制零食攝入。

    4、飲食結(jié)構(gòu)

    需保證全天蛋白質(zhì)和蔬菜水果攝入充足，若零食影響正餐營養(yǎng)均衡則可能間接導致脂肪堆積。

    建議搭配晨間運動幫助熱量消耗，選擇原味海苔、煮雞蛋等健康零食，避免含反式脂肪酸的加工食品。

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