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副乳怎么鍛
病情描述:
生完寶寶后，我的身體胖了很多，還出現(xiàn)了副乳，副乳怎么鍛煉能消除？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 劉福強 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    副乳可通過擴胸運動、啞鈴飛鳥、高位下拉、瑜伽貓牛式等方式鍛煉。副乳多由脂肪堆積或乳腺組織殘留引起，適度運動有助于改善外觀。

    1、擴胸運動

    雙手握拳平舉至胸前水平，向兩側展開手臂至最大幅度，重復進行可強化胸大肌及腋下肌群。

    2、啞鈴飛鳥

    仰臥于平板凳，手持小重量啞鈴向兩側平舉下落，注意控制速度以刺激胸肌外側纖維。

    3、高位下拉

    使用健身器械或彈力帶進行垂直下拉動作，重點鍛煉背闊肌以減少腋下脂肪堆積。

    4、瑜伽貓牛式

    通過脊柱交替屈伸配合呼吸，促進腋下淋巴循環(huán)，適合作為運動后的放松練習。

    建議每周鍛煉3-4次，配合低脂高蛋白飲食。若副乳伴隨疼痛或硬塊應及時就醫(yī)排查乳腺疾病。

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