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怎么消除副乳的運動方法

男，40歲

病情描述:

我的老公腋下的贅肉特別的多，不知道怎么消除，怎么消除副乳？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張龍副主任醫(yī)師蘭州大學(xué)第二醫(yī)院

消除副乳可通過擴(kuò)胸運動、啞鈴飛鳥、俯臥撐、高位下拉等運動方式改善。副乳多由脂肪堆積或乳腺組織殘留導(dǎo)致，規(guī)律運動有助于減少局部脂肪。
1、擴(kuò)胸運動
雙手握拳平舉至胸前，向兩側(cè)水平展開再收回，重復(fù)進(jìn)行可鍛煉胸大肌和腋下肌群，幫助緊致副乳區(qū)域。
2、啞鈴飛鳥
平躺后手持啞鈴向兩側(cè)展開手臂，緩慢抬起至垂直位置后回落，能針對性強(qiáng)化胸肌外側(cè)和腋窩周圍肌肉。
3、俯臥撐
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或跪姿俯臥撐均可增強(qiáng)胸部及上肢力量，促進(jìn)副乳部位脂肪代謝，建議每周練習(xí)多次。
4、高位下拉
使用器械或彈力帶進(jìn)行高位下拉動作，重點刺激背部與腋下肌群，改善因肌力失衡導(dǎo)致的副乳外觀。
配合低脂高蛋白飲食和規(guī)律有氧運動效果更佳，若副乳伴隨疼痛或硬塊需及時就醫(yī)排除乳腺疾病。

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