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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎么保持體重不發(fā)胖
病情描述:
這半年我的體重不斷上升，出現(xiàn)了嚴重肥胖的情況，怎么保持體重不發(fā)胖？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 任冬梅 副主任醫(yī)師 解放軍960醫(yī)院

    保持體重不發(fā)胖可通過飲食控制、規(guī)律運動、作息調(diào)整、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。體重管理需要長期堅持健康的生活方式，避免熱量攝入過多。

    1、飲食控制

    選擇低熱量高營養(yǎng)的食物，控制每餐分量，減少高糖高脂食品攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。

    2、規(guī)律運動

    每周進行有氧運動和力量訓(xùn)練，保持身體活躍度，促進熱量消耗，增強基礎(chǔ)代謝率。

    3、作息調(diào)整

    保證充足睡眠，避免熬夜，維持規(guī)律的生物鐘，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝平衡。

    4、心理調(diào)節(jié)

    緩解壓力，避免情緒性進食，保持積極心態(tài)，有助于建立健康的飲食習(xí)慣。

    建議定期監(jiān)測體重變化，根據(jù)身體狀況調(diào)整飲食和運動計劃，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生。

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