權(quán)威問答
俯臥撐無法直接消除副乳。副乳的改善需要通過減脂塑形、針對性訓(xùn)練、調(diào)整體態(tài)、手術(shù)干預(yù)等方式綜合干預(yù)。
副乳多由脂肪堆積導(dǎo)致，全身減脂有助于減少腋下脂肪。建議通過有氧運動結(jié)合飲食控制降低體脂率。
加強胸大肌、背闊肌等上肢肌群訓(xùn)練可改善輪廓。啞鈴飛鳥、高位下拉等動作比俯臥撐更能精準刺激目標(biāo)肌群。
圓肩駝背會加重副乳外觀。日常注意挺胸收肩，可通過瑜伽、普拉提等改善不良姿勢。
先天性副乳或頑固性脂肪堆積可考慮吸脂術(shù)、副乳切除術(shù)。需由整形外科醫(yī)生評估手術(shù)方案。
建議配合穿戴合適內(nèi)衣，避免長期壓迫淋巴。若副乳伴隨紅腫疼痛等異常癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查乳腺疾病。
