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權(quán)威問答

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可以促進睡眠的音樂
病情描述:
最近我在晚上總是睡不好覺，想聽一些音樂，可以促進睡眠的音樂是什么？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    促進睡眠的音樂主要有白噪音、自然音效、古典樂、輕音樂等類型，可幫助放松神經(jīng)、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。

    1、白噪音：

    雨聲、風扇聲等均勻的背景音可掩蓋環(huán)境雜音，通過聽覺屏蔽效應(yīng)減少大腦警覺性。

    2、自然音效：

    海浪、溪流等自然界規(guī)律性聲音能激活副交感神經(jīng)，降低心率與血壓。

    3、古典樂：

    莫扎特奏鳴曲等慢板樂章具有60-80拍/分鐘的節(jié)奏頻率，與人體安靜時心跳頻率同步。

    4、輕音樂：

    無歌詞的鋼琴曲或電子氛圍音樂可避免語言中樞興奮，促進α腦波生成。

    建議睡前30分鐘以低于50分貝音量播放，同時保持臥室黑暗與適宜溫度，避免使用耳機入睡。

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