婷婷久久基地,毛片视频在线网址麻豆,色噜噜AV亚洲色一区二区

經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好怎么辦

男，42歲

病情描述:

最近我晚上睡覺的時候，睡眠的質(zhì)量一點都不好，經(jīng)常睡眠質(zhì)量不好怎么辦？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號

劉福強副主任醫(yī)師山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

睡眠質(zhì)量差可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善，通常由壓力過大、不良生活習慣、睡眠障礙、軀體疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定起床和入睡時間，避免午睡過長或過晚。白天適當運動能幫助夜間入睡。
2、改善環(huán)境
臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，減少藍光對褪黑素分泌的影響。
3、心理疏導(dǎo)
長期壓力可能導(dǎo)致失眠，可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮。嚴重時可尋求心理咨詢師幫助。
4、藥物治療
頑固性失眠可能與抑郁癥、焦慮癥等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可嘗試飲用溫牛奶或泡腳放松身心。若癥狀持續(xù)建議就醫(yī)檢查。

相關(guān)問題

相關(guān)文章

女性更年期癥狀有哪些

女性更年期的時候，首要的表現(xiàn)就是月經(jīng)比以前少，有的甚至一年也來不了幾次，這個時候就要注意是不是更年期到了。心慌脾氣不好，也是更年期的女性會表現(xiàn)出來的。通過一些辦法也可以對這個疾病會起到很好的預(yù)防作用，多去戶外走走，散散步。

62541次瀏覽

更年期女性陰道干怎么辦

更年期女性陰道干澀，可以先接受一般治療，可議飲食補充雌性激素，多吃蜂王漿和豆制品，并且要適當鍛煉。然后口服雌性激素和鈣片進行藥物治療，這樣陰道就能快速恢復(fù)水潤。

51796次瀏覽

孕期糖耐量檢查必須做嗎

女性懷孕后進行糖耐量檢查，是為了預(yù)防孕期出現(xiàn)妊娠糖尿病的現(xiàn)象。女性在懷孕后由于腹中胎兒或其他個別原因，而導(dǎo)致孕婦在孕期血糖出現(xiàn)異常，這種情況就會容易導(dǎo)致孕期出現(xiàn)妊娠糖尿病現(xiàn)象，妊娠期血糖增高，導(dǎo)致糖尿病對孕婦及胎兒影響很大，所以檢查也是為了更好的預(yù)防，治療。在檢查時也是有很多需要注意地方。

63086次瀏覽

妊娠期糖尿病的檢查方法

女性懷孕往往不是孕育孩子的一個簡單過程，中間是會有許多危險發(fā)生的，很多女性在懷孕以后會產(chǎn)生原來沒有的病癥，比如說妊娠期糖尿病就是在孕婦中經(jīng)常見到的一種病癥。妊娠期糖尿病并不是說我們覺得是就可以了，需要通過一些具體檢查才可以。妊娠期糖尿病檢查方法一般是檢查孕婦喝完葡萄糖以前以后的血糖值，來判斷是不是妊娠期糖尿病。

63224次瀏覽