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足底按摩有助于睡眠嗎

男，37歲

病情描述:

我的睡眠質(zhì)量特別的不好，想通過按摩的方式來進行緩解，足底按摩有助于睡眠嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張子義主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

足底按摩有助于改善睡眠質(zhì)量，主要通過放松肌肉、促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、緩解壓力等方式實現(xiàn)。
1、放松肌肉
足底按摩能緩解足部肌肉緊張，減輕疲勞感，幫助身體進入放松狀態(tài)，為睡眠做好準備。
2、促進循環(huán)
按摩可刺激足底穴位，加速局部血液循環(huán)，改善末梢供氧，有助于緩解手腳冰涼等影響睡眠的問題。
3、調(diào)節(jié)神經(jīng)
通過足底反射區(qū)對自主神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用，可降低交感神經(jīng)興奮性，增加褪黑素分泌，促進睡眠周期正常化。
4、緩解壓力
按摩過程中產(chǎn)生的舒適感能降低皮質(zhì)醇水平，緩解焦慮情緒，對因心理因素導致的失眠有輔助改善效果。
建議睡前1小時進行10-15分鐘溫和足底按摩，配合熱水泡腳效果更佳，長期睡眠障礙者需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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