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肛門括約肌松弛怎么鍛煉
病情描述:
自己突然大便失禁了，去醫(yī)院檢查說是肛門括約肌松弛，肛門括約肌松弛怎么鍛煉？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 姜金波 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    肛門括約肌松弛可通過凱格爾運(yùn)動、臀橋訓(xùn)練、腹式呼吸、提肛運(yùn)動等方式改善。鍛煉需循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持有助于增強(qiáng)盆底肌群力量。

    1、凱格爾運(yùn)動

    收縮肛門及會陰部肌肉5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10次為一組，每日練習(xí)3組。該動作可針對性強(qiáng)化盆底肌群。

    2、臀橋訓(xùn)練

    仰臥屈膝抬臀，保持肩髖膝呈直線5秒，每日練習(xí)15次。能協(xié)同鍛煉臀部與盆底肌張力。

    3、腹式呼吸

    吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮腹部及肛門，每次5分鐘。通過膈肌運(yùn)動間接刺激盆底肌。

    4、提肛運(yùn)動

    站立或坐位時快速收縮肛門肌肉1秒后放松，每日重復(fù)50次。簡單易行適合日常碎片化練習(xí)。

    建議配合攝入富含膳食纖維的食物預(yù)防便秘，避免久坐久站。若伴隨大便失禁等癥狀需及時就醫(yī)評估。

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