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失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床與入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。午后避免攝入咖啡因，睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能降低睡前焦慮。建議記錄睡眠日記幫助識(shí)別影響因素。

4、藥物治療

可能與褪黑素分泌異常、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。持續(xù)失眠超過1個(gè)月需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。