權(quán)威問(wèn)答
久睡后頭暈可通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣、補(bǔ)充水分、適度活動(dòng)和就醫(yī)檢查等方式緩解，通常由睡眠周期紊亂、腦供血不足、低血糖或耳石癥等原因引起。
睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，建議保持規(guī)律作息，成年人每日睡眠7-9小時(shí)為宜，避免晝夜顛倒或過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。
長(zhǎng)時(shí)間睡眠可能引發(fā)脫水，起床后及時(shí)飲用溫水或淡鹽水，分次少量補(bǔ)充體液，有助于改善腦部血液循環(huán)。
清醒后先進(jìn)行床邊伸展運(yùn)動(dòng)，再緩慢起身，通過(guò)肌肉收縮促進(jìn)靜脈回流，減輕體位性低血壓導(dǎo)致的頭暈癥狀。
若頻繁出現(xiàn)伴隨惡心耳鳴的頭暈，可能與耳石癥或頸椎病有關(guān)，需通過(guò)前庭功能檢查確診，可遵醫(yī)囑使用倍他司汀、氟桂利嗪或甲磺酸酚妥拉明等藥物。
日常避免睡前飲用咖啡因飲料，枕頭高度以8-15厘米為宜，起床時(shí)采用"三個(gè)30秒"原則（醒后躺30秒、坐起30秒、雙腿下垂30秒）預(yù)防頭暈發(fā)作。
