權威問答
蛋白粉引起便秘可能與水分攝入不足、膳食纖維缺乏、乳糖不耐受、腸道菌群失衡等因素有關，可通過調整飲水飲食、補充益生菌等方式緩解。
蛋白粉代謝需大量水分，每日飲水量不足時會導致腸道內容物干燥。建議每日飲水量超過2000毫升，運動后及時補水。
單純補充蛋白粉易忽視蔬菜水果攝入，膳食纖維不足使腸蠕動減緩。需保證每日300克蔬菜及200克水果，推薦西藍花、燕麥等富含纖維的食物。
乳清蛋白粉含乳糖成分，部分人群消化酶不足可能引發(fā)腹脹便秘?？蓢L試改用分離乳清蛋白或植物蛋白粉，必要時服用乳糖酶制劑。
高蛋白飲食可能抑制雙歧桿菌等有益菌生長。建議搭配益生菌補充劑或發(fā)酵食品，藥物可選雙歧桿菌三聯活菌散、枯草桿菌二聯活菌顆粒等。
長期便秘需排除腸易激綜合征等病理性因素，日?？身槙r針按摩腹部促進腸蠕動，避免過量攝入蛋白粉超過每公斤體重1.6克的標準。
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