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高血壓患者跑步時(shí)間建議選擇清晨或傍晚，避免正午高溫時(shí)段，主要有血壓波動(dòng)較小、氣溫適宜、身體狀態(tài)穩(wěn)定、空氣含氧量較高等優(yōu)勢(shì)。

1、清晨時(shí)段

晨起后血壓處于自然峰值前，此時(shí)適度運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定全天血壓，但需避免起床后立即劇烈運(yùn)動(dòng)，建議起床后先進(jìn)行輕度熱身。

2、傍晚時(shí)段

下午4-6點(diǎn)人體核心溫度較高，肌肉柔韌性好，心血管系統(tǒng)處于較佳狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低，適合進(jìn)行有氧鍛煉。

3、避開(kāi)正午

高溫環(huán)境下跑步會(huì)加重心臟負(fù)荷，導(dǎo)致血壓驟升，增加心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)，尤其需避免11:00-15:00期間戶外運(yùn)動(dòng)。

4、服藥后間隔

服用降壓藥后1-2小時(shí)內(nèi)避免跑步，待藥物起效血壓穩(wěn)定后再運(yùn)動(dòng)，需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)與用藥時(shí)間配合。

建議跑步前監(jiān)測(cè)血壓，避免收縮壓超過(guò)160毫米汞柱時(shí)運(yùn)動(dòng)，選擇平坦場(chǎng)地并隨身攜帶急救藥物，運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈等不適立即停止。