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權(quán)威問答

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怎么克服考試恐懼癥
病情描述:
每次考試前我都很害怕，檢查是患上考試恐懼癥，怎么克服考試恐懼癥？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

  • 考試恐懼癥可通過心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物輔助、環(huán)境適應(yīng)等方式緩解?？荚嚳謶职Y通常由心理壓力、負(fù)面經(jīng)驗、生理反應(yīng)、認(rèn)知偏差等原因引起。

    1、心理調(diào)節(jié)

    通過正念冥想或認(rèn)知行為療法調(diào)整對考試的災(zāi)難化思維，家長可幫助孩子建立積極自我對話，嚴(yán)重焦慮時需心理醫(yī)生介入。

    2、行為訓(xùn)練

    采用系統(tǒng)脫敏法逐步接觸考試場景，配合模擬考試訓(xùn)練，家長需定期鼓勵并記錄進(jìn)步，必要時聯(lián)合專業(yè)機構(gòu)制定暴露計劃。

    3、藥物輔助

    短期使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，丁螺環(huán)酮適用于長期調(diào)節(jié)，藥物需配合心理治療才能根本改善癥狀。

    4、環(huán)境適應(yīng)

    優(yōu)化復(fù)習(xí)環(huán)境減少干擾源，家長應(yīng)避免施加額外壓力，學(xué)?？商峁┛荚?accommodations 如延長時間等特殊安排。

    建議考前保持規(guī)律作息和適量運動，避免過量咖啡因攝入，若出現(xiàn)心悸或嘔吐等軀體癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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