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什么是喝水減肥法
病情描述:
我比較胖嗎，我想減肥，然后我知道有那個喝水減肥的辦法，什么是喝水減肥法？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院

    喝水減肥法是通過增加水分攝入量幫助控制食欲、促進代謝的輔助減重方法，主要有飯前飲水、少量多次、替代高糖飲料、搭配適量運動等方式。

    1、飯前飲水

    餐前30分鐘飲用500毫升水可暫時增加飽腹感，減少正餐進食量。建議選擇常溫白開水，避免含糖飲品抵消減重效果。

    2、少量多次

    全天分6-8次均勻補水，每次200-300毫升，維持基礎代謝率。單次過量飲水可能導致低鈉血癥等風險。

    3、替代飲料

    用水替代含糖碳酸飲料、果汁等，每日可減少約200千卡熱量攝入?？商砑訖幟势黾语L味但避免加糖。

    4、搭配運動

    運動前后及時補水能維持有氧代謝效率，建議每小時中等強度運動補充400-600毫升水，分次飲用。

    該方法需配合均衡飲食，單日飲水量不宜超過4000毫升，腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整。出現(xiàn)頭暈、惡心等水中毒癥狀應立即停止。

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