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月經(jīng)期間可以適度運(yùn)動(dòng)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式選擇主要與個(gè)人體質(zhì)、經(jīng)期癥狀、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類型等因素有關(guān)。

1、體質(zhì)差異

體質(zhì)較好者經(jīng)期可進(jìn)行快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，痛經(jīng)嚴(yán)重者建議休息。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭暈需立即停止。

2、癥狀影響

輕度腹脹可選擇瑜伽拉伸，嚴(yán)重痛經(jīng)時(shí)應(yīng)避免腹部發(fā)力動(dòng)作。經(jīng)量過大時(shí)不適宜游泳。

3、強(qiáng)度控制

跑步等有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)降低配速，力量訓(xùn)練需減少負(fù)重。避免HIIT等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

4、類型選擇

推薦散步、普拉提等舒緩運(yùn)動(dòng)，禁止倒立、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。水中運(yùn)動(dòng)需注意衛(wèi)生。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)后建議補(bǔ)充含鐵食物，注意保暖避免受涼，出現(xiàn)異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。