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正常人空腹血糖范圍為3.9-6.1毫摩爾/升，餐后2小時(shí)血糖應(yīng)低于7.8毫摩爾/升，血糖波動(dòng)主要與飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、代謝狀態(tài)、激素水平等因素有關(guān)。

1、飲食結(jié)構(gòu)

高糖高脂飲食可能導(dǎo)致餐后血糖短暫升高，建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包，搭配足量蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善胰島素敏感性，但劇烈運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)應(yīng)激性高血糖，建議進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。

3、代謝狀態(tài)

肥胖或胰島素抵抗人群可能出現(xiàn)空腹血糖偏高，需通過體重管理改善代謝，必要時(shí)需檢測(cè)糖化血紅蛋白。

4、激素水平

妊娠期、更年期等特殊生理階段可能影響血糖，腎上腺激素異常也會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，需定期監(jiān)測(cè)血糖變化。

建議保持規(guī)律作息與均衡飲食，40歲以上人群每年檢測(cè)空腹血糖，糖尿病高危人群增加餐后血糖監(jiān)測(cè)頻率。