權(quán)威問答
緩解痛經(jīng)的姿勢主要有膝胸臥位、嬰兒式、貓牛式、仰臥抬腿式。這些姿勢通過放松盆底肌肉、改善血液循環(huán)來減輕疼痛。
跪姿俯身使胸部貼近床面，臀部抬高，保持深呼吸。該姿勢能緩解子宮后傾造成的壓迫，適合經(jīng)期第一天使用。
跪坐后將上半身前傾貼地，雙臂向前伸展。可放松腰背部肌肉，減輕盆腔充血狀態(tài)，每次保持3-5分鐘。
四足跪姿交替進(jìn)行脊柱拱起與下沉動(dòng)作。通過脊柱柔韌練習(xí)改善盆腔供血，建議重復(fù)10-15次。
平躺時(shí)將雙腿垂直靠墻抬高，促進(jìn)經(jīng)血回流。搭配熱敷效果更佳，持續(xù)15-20分鐘。
經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可配合飲用姜茶或熱牛奶，若疼痛持續(xù)加重建議婦科就診排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
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