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提高卵子質(zhì)量可通過均衡營養(yǎng)、規(guī)律運(yùn)動、減少毒素暴露、調(diào)節(jié)心理壓力等方式實(shí)現(xiàn)，必要時可遵醫(yī)囑使用輔酶Q10、DHEA、維生素E、肌醇等藥物輔助改善。

1、均衡營養(yǎng)

攝入富含抗氧化物質(zhì)的食物如深色蔬菜水果、堅(jiān)果、全谷物，補(bǔ)充葉酸、鋅、硒元素有助于卵泡發(fā)育，避免高糖高脂飲食。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練改善血液循環(huán)，但需避免過度運(yùn)動導(dǎo)致激素紊亂。

3、減少毒素

遠(yuǎn)離煙草、酒精、農(nóng)藥殘留及雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物，選擇無添加的日化產(chǎn)品降低氧化應(yīng)激損傷。

4、調(diào)節(jié)壓力

通過正念冥想、充足睡眠維持下丘腦-垂體-卵巢軸功能穩(wěn)定，長期焦慮可能影響卵泡募集和成熟。

備孕期間建議定期監(jiān)測卵泡發(fā)育情況，藥物使用需在生殖科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免高溫環(huán)境及電離輻射等不利因素。