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緩解肌肉酸痛疲勞可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物輔助等方式改善。肌肉酸痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1. 熱敷按摩：

熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，配合按摩可加速乳酸代謝。建議使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，輕柔按壓酸痛部位。

2. 適度拉伸：

靜態(tài)拉伸幫助放松痙攣肌纖維，改善柔韌性。運(yùn)動(dòng)后針對(duì)酸痛肌群進(jìn)行10-15秒保持性拉伸，重復(fù)進(jìn)行2-3組。

3. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：

補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助修復(fù)肌纖維損傷，鉀鎂等電解質(zhì)可緩解痙攣。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)攝入乳清蛋白或香蕉等富含電解質(zhì)食物。

4. 藥物輔助：

非甾體抗炎藥可減輕炎癥反應(yīng)，肌肉松弛劑改善痙攣。常見(jiàn)藥物包括布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片，須遵醫(yī)囑使用。

保證充足睡眠有助于肌肉恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身放松，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。持續(xù)嚴(yán)重酸痛需排除橫紋肌溶解等病理性因素。