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權(quán)威問(wèn)答

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什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效
病情描述:
我長(zhǎng)時(shí)間喝酒肚子腰部有特別多肥肉，什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院

    減肥效果較好的運(yùn)動(dòng)主要有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳、跑步、力量訓(xùn)練等，需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)選擇。

    1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

    通過(guò)短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與間歇交替，能顯著提升代謝率，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。

    2、游泳

    水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，全身肌肉參與度高，每小時(shí)可消耗大量熱量，尤其適合體重基數(shù)較大者。

    3、跑步

    中等強(qiáng)度勻速跑可有效燃燒脂肪，新手可從快走過(guò)渡到慢跑，注意選擇緩沖性好的跑鞋保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

    4、力量訓(xùn)練

    增肌訓(xùn)練能提高基礎(chǔ)代謝率，肌肉含量增加后日常熱量消耗更大，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。

    建議每周保持4-5次運(yùn)動(dòng)，每次30-60分鐘，搭配飲食控制效果更佳，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸避免損傷。

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