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睡前電子閱讀可能影響睡眠質(zhì)量,主要與藍(lán)光抑制褪黑素分泌、大腦持續(xù)興奮、睡眠時間延遲、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂等因素有關(guān)。
電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌,導(dǎo)致入睡困難。建議睡前1小時停止使用電子設(shè)備,可佩戴防藍(lán)光眼鏡或開啟護(hù)眼模式。
閱讀內(nèi)容引起情緒波動或思考活躍,使大腦處于興奮狀態(tài)難以放松。建議選擇輕松平和的閱讀內(nèi)容,避免懸疑刺激類題材。
夜間光照會干擾人體生物鐘,導(dǎo)致睡眠相位延遲。建議固定作息時間,白天增加自然光照以強(qiáng)化晝夜節(jié)律。
電子閱讀可能增加夜間覺醒次數(shù),降低深度睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)持續(xù)失眠可就醫(yī)排查焦慮癥、晝夜節(jié)律失調(diào)等病理性因素。
改善睡眠環(huán)境光線與溫度,睡前可進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí),必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用褪黑素受體激動劑等助眠藥物。