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社交恐懼癥可通過(guò)認(rèn)知行為訓(xùn)練、漸進(jìn)式暴露練習(xí)、放松技巧練習(xí)、社交技能提升等方式自我治療。社交恐懼癥通常由遺傳易感性、負(fù)面社交經(jīng)歷、過(guò)度自我關(guān)注、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

1、認(rèn)知行為訓(xùn)練：

識(shí)別并修正消極思維模式，可通過(guò)記錄焦慮場(chǎng)景與對(duì)應(yīng)想法完成。遺傳因素導(dǎo)致的社交恐懼需配合專業(yè)心理治療，表現(xiàn)為心跳加速、回避行為等癥狀。

2、漸進(jìn)式暴露練習(xí)：

從低壓力社交場(chǎng)景開始重復(fù)練習(xí)，逐步增加難度。創(chuàng)傷經(jīng)歷引發(fā)的恐懼可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物緩解軀體癥狀。

3、放松技巧練習(xí)：

每天進(jìn)行腹式呼吸或肌肉放松訓(xùn)練。血清素異?；颊呖赡艹霈F(xiàn)出汗、顫抖等癥狀，文拉法辛等藥物可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平。

4、社交技能提升：

通過(guò)角色扮演學(xué)習(xí)眼神接觸、話題開啟等技巧。合并抑郁癥時(shí)需配合社交團(tuán)體治療，同時(shí)監(jiān)測(cè)情緒變化。

保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)，避免酒精自我麻痹，持續(xù)6周無(wú)效或出現(xiàn)抑郁癥狀時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)心理治療。