權(quán)威問答
自卑可能由遺傳因素、童年經(jīng)歷、社會比較、負(fù)面評價等原因引起，可通過心理干預(yù)、認(rèn)知調(diào)整、社交訓(xùn)練、專業(yè)治療等方式改善。
部分自卑傾向與遺傳性格特質(zhì)相關(guān)，表現(xiàn)為敏感多慮。建議通過正念訓(xùn)練培養(yǎng)自我接納，必要時可遵醫(yī)囑使用氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥物輔助調(diào)節(jié)情緒。
早期遭受虐待或長期被忽視可能形成核心自卑感。需通過心理咨詢處理創(chuàng)傷記憶，家長需避免當(dāng)眾貶低孩子，可配合使用認(rèn)知行為療法重建自信。
過度關(guān)注他人優(yōu)勢易導(dǎo)致自我貶低。建議減少社交媒體使用頻率，培養(yǎng)個人興趣愛好提升價值感，伴隨焦慮癥狀時可短期使用勞拉西泮緩解。
長期接受貶低性語言會強(qiáng)化自卑認(rèn)知。需建立正向社交圈，通過團(tuán)體心理治療改善人際互動模式，嚴(yán)重社交恐懼者可考慮文拉法辛等藥物干預(yù)。
日常可記錄個人成就事件，保持適度運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，避免將單一失敗過度歸因于自身能力問題。
