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一上臺(tái)就緊張說(shuō)話顫抖可通過(guò)心理訓(xùn)練、呼吸調(diào)節(jié)、藥物輔助、暴露療法等方式改善。這種現(xiàn)象通常由心理壓力、自主神經(jīng)紊亂、社交恐懼癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、心理訓(xùn)練

通過(guò)正念冥想或自我暗示降低焦慮感，每天進(jìn)行模擬演講練習(xí)可增強(qiáng)自信心，持續(xù)兩周可見(jiàn)效。

2、呼吸調(diào)節(jié)

采用腹式呼吸法緩解緊張，吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒的節(jié)奏能快速穩(wěn)定心率，可在登臺(tái)前重復(fù)進(jìn)行。

3、藥物輔助

普萘洛爾可短期控制生理性震顫，帕羅西汀適用于伴隨焦慮的社交恐懼癥，阿普唑侖能快速緩解急性發(fā)作，均需醫(yī)生評(píng)估后使用。

4、暴露療法

從小型觀眾群逐步擴(kuò)大演講場(chǎng)景，每周三次漸進(jìn)式適應(yīng)可降低恐懼反應(yīng)，六個(gè)月后癥狀改善率較高。

日常可進(jìn)行瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免咖啡因攝入，嚴(yán)重者建議到心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。