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長期失眠的人怎么辦

女，35歲

病情描述:

我出現(xiàn)失眠的癥狀有半年多了，長期失眠怎么辦呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

長期失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。長期失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質(zhì)量，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
2、改善環(huán)境
臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前可進(jìn)行溫水浴或輕柔音樂放松身心。
3、心理干預(yù)
認(rèn)知行為療法對失眠有顯著效果，可通過專業(yè)心理咨詢糾正不良睡眠觀念，學(xué)習(xí)放松技巧緩解焦慮情緒。
4、藥物治療
嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物，需注意藥物依賴性和副作用，不建議長期使用。
建議失眠患者避免攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)排查甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等潛在疾病。

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