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便秘可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善排便習(xí)慣、藥物輔助等方式幫助減肥。便秘可能由膳食纖維攝入不足、飲水過少、腸道菌群失衡、甲狀腺功能減退等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。減少高脂肪、高糖食物的攝入，避免加重便秘。

2、增加運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。建議每天保持適量運(yùn)動(dòng)，幫助改善便秘和促進(jìn)減肥。

3、改善習(xí)慣

建立規(guī)律的排便習(xí)慣，避免抑制便意。保持充足水分?jǐn)z入，每天飲水2000毫升，有助于軟化糞便，緩解便秘。

4、藥物輔助

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等緩瀉劑幫助排便。這些藥物能增加糞便體積或刺激腸道蠕動(dòng)，但不宜長(zhǎng)期使用。

便秘患者減肥期間應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免久坐，可適量食用酸奶、火龍果等有助于改善腸道功能的食物，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查排除器質(zhì)性疾病。