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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
肥胖的預(yù)防
病情描述:
我好不容易才減了20斤，很擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，有哪些預(yù)防肥胖的方法？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    肥胖的預(yù)防方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、定期監(jiān)測(cè)體重。

    1、控制飲食

    減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴飲暴食，每餐七分飽有助于維持能量平衡。

    2、增加運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量，提升基礎(chǔ)代謝率。

    3、規(guī)律作息

    保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致瘦素分泌紊亂，固定進(jìn)餐時(shí)間可調(diào)節(jié)生物鐘，減少夜間進(jìn)食欲望。

    4、定期監(jiān)測(cè)

    每月測(cè)量腰圍和體脂率，記錄體重變化趨勢(shì)，發(fā)現(xiàn)異常增長(zhǎng)時(shí)及時(shí)調(diào)整生活方式，必要時(shí)尋求專業(yè)指導(dǎo)。

    建立長(zhǎng)期健康的生活習(xí)慣比短期節(jié)食更有效，可搭配地中海飲食模式，避免久坐并保持積極心態(tài)。

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