權(quán)威問(wèn)答
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減肥后人瘦了但體重沒(méi)有明顯減輕，可能與肌肉量增加、水分滯留、脂肪減少但密度低、體脂率變化等因素有關(guān)。
運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中，脂肪減少的同時(shí)肌肉量可能增加。肌肉密度高于脂肪，體積更小但重量相近，導(dǎo)致體型變瘦但體重變化不明顯。建議通過(guò)體脂秤監(jiān)測(cè)體脂率變化。
高鹽飲食、激素波動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后肌糖原儲(chǔ)備增加，均可能導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留。水分增加會(huì)抵消脂肪減少帶來(lái)的體重下降，表現(xiàn)為體型改善但體重持平。
脂肪組織體積約為肌肉的1.2倍，相同重量下脂肪占據(jù)更大空間。當(dāng)脂肪減少肌肉維持時(shí)，體型變緊致但體重計(jì)數(shù)字變化較小?？赏ㄟ^(guò)皮褶厚度測(cè)量觀察局部脂肪減少。
體重由脂肪、肌肉、骨骼、水分等共同構(gòu)成。若體脂率下降而肌肉量提升，即使總重量不變，身體圍度也會(huì)縮小。建議結(jié)合腰臀比等指標(biāo)綜合評(píng)估減肥效果。
減肥期間建議定期測(cè)量身體圍度，配合有氧與抗阻訓(xùn)練，保持飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免過(guò)度關(guān)注體重?cái)?shù)字而忽略實(shí)際減脂效果。
