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腹部肥胖可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重，通常由熱量過(guò)剩、代謝異常、激素失衡、遺傳傾向等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水及高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、低糖水果等食物，避免含糖飲料和油炸食品。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、平板支撐等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需逐步提升，每次持續(xù)30分鐘以上以促進(jìn)內(nèi)臟脂肪分解。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息避免熬夜，通過(guò)記錄飲食和體重變化增強(qiáng)自我管理，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘改善能量消耗。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于合并胰島素抵抗或代謝綜合征者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物，嚴(yán)重肥胖者可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

保持長(zhǎng)期熱量負(fù)平衡是關(guān)鍵，建議每周減重不超過(guò)0.5-1公斤，定期監(jiān)測(cè)腰圍和體脂率變化，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝損傷。