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跑步膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。跑步膝蓋疼通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、姿勢(shì)錯(cuò)誤、軟骨損傷、滑膜炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止跑步活動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重，使用護(hù)膝或彈性繃帶臨時(shí)固定，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘緩解腫脹，后期改用熱毛巾促進(jìn)血液循環(huán)，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物，可緩解疼痛并修復(fù)軟骨。

4、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)股四頭肌力量以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

建議選擇緩沖性好的跑鞋，跑步時(shí)保持身體前傾姿勢(shì)，每周增量不超過(guò)10%，若持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)排查半月板損傷等病變。