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失眠可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)改善，適量吃小米、香蕉、牛奶、核桃等食物有助于緩解癥狀，也可遵醫(yī)囑使用褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、艾司唑侖等藥物輔助治療。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺，幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，建議晚餐食用小米粥。

2、香蕉：

香蕉含鎂元素和維生素B6，可緩解神經(jīng)緊張，睡前1小時(shí)食用半根為宜。

3、牛奶：

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，溫?zé)犸嬘眯Ч眩?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/lrxr1n8tknwujkg.html" target="_blank">乳糖不耐受者可選低乳糖產(chǎn)品。

4、核桃：

核桃含褪黑素前體及歐米伽3脂肪酸，每日2-3顆可改善睡眠質(zhì)量，需注意控制攝入量。

二、藥物

1、褪黑素：

適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠，可縮短入睡時(shí)間，需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。

2、阿普唑侖：

苯二氮?類(lèi)藥物，能緩解焦慮性失眠，長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

3、佐匹克?。?/h4>

非苯二氮?類(lèi)鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于入睡困難，可能出現(xiàn)口苦等副作用。

4、艾司唑侖：

中效催眠藥，可維持睡眠連續(xù)性，肝功能異常者需慎用。

避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息，持續(xù)失眠超過(guò)兩周應(yīng)就醫(yī)排查焦慮癥、甲亢等病理性因素。