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中年遠(yuǎn)離脂肪肝需通過飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制飲酒等方式干預(yù)。脂肪肝通常由不良生活習(xí)慣、代謝異常、胰島素抵抗、酒精攝入等因素引起。

1、飲食調(diào)整

減少高脂高糖食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，如選擇全谷物、深海魚類。避免油炸食品和含糖飲料，每日蔬菜水果攝入量應(yīng)超過500克。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)肝臟脂肪代謝，改善胰島素敏感性，建議結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)效果。

3、控制體重

將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9范圍，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。減重速度建議每周0.5-1公斤，避免快速減重導(dǎo)致肝功能異常。

4、限制飲酒

男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。酒精性脂肪肝患者需完全戒酒，非酒精性脂肪肝也應(yīng)避免酗酒以防病情加重。

定期監(jiān)測(cè)肝功能與超聲檢查，合并糖尿病或高血壓者需同步控制基礎(chǔ)疾病，出現(xiàn)乏力、肝區(qū)不適等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。