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改善乳房下垂的運動
病情描述:
我生完孩子后，感覺乳房下垂了，改善乳房下垂的運動是什么？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

    改善乳房下垂可通過俯臥撐、啞鈴飛鳥、瑜伽橋式、彈力帶擴胸等運動實現(xiàn)，這些動作能增強胸肌力量與皮膚彈性。

    1、俯臥撐

    俯臥撐通過對抗自重鍛煉胸大肌，提升胸部支撐力。建議從跪姿俯臥撐開始，逐步過渡到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，每周練習(xí)3-4次。

    2、啞鈴飛鳥

    仰臥持啞鈴水平展開雙臂，可針對性強化胸肌群。選擇1-3公斤啞鈴，動作需緩慢控制避免拉傷。

    3、瑜伽橋式

    橋式能激活胸小肌和核心肌群，改善體態(tài)。保持肩胛骨收緊，臀部抬離地面時配合深呼吸。

    4、彈力帶擴胸

    雙手握彈力帶水平外展，可增加胸部肌肉張力。選擇中等阻力帶，注意保持脊柱直立。

    配合穿戴合適內(nèi)衣，避免高強度跑跳運動，適當(dāng)補充膠原蛋白有助于維持皮膚彈性。

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