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跑完八百米想吐可通過(guò)調(diào)整呼吸、補(bǔ)充水分、適當(dāng)休息、藥物治療等方式緩解。跑完步后惡心通常由劇烈運(yùn)動(dòng)、脫水、低血糖、胃腸功能紊亂等原因引起。

1、調(diào)整呼吸

劇烈運(yùn)動(dòng)后呼吸急促可能導(dǎo)致缺氧引發(fā)惡心，建議立刻采用腹式深呼吸，用鼻子緩慢吸氣4秒，屏息2秒后經(jīng)口呼氣6秒，重復(fù)進(jìn)行至呼吸平穩(wěn)。

2、補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致血容量不足時(shí)易引發(fā)嘔吐反射，應(yīng)在休息10分鐘后少量多次飲用含電解質(zhì)的溫水，每次50-100毫升，避免一次性大量飲水刺激胃腸。

3、適當(dāng)休息

立即停止運(yùn)動(dòng)后采取頭高腳低體位休息，將雙腿抬高15-20厘米促進(jìn)血液回流，可配合按摩內(nèi)關(guān)穴緩解惡心癥狀。

4、藥物治療

持續(xù)嘔吐可能與運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的胃腸痙攣有關(guān)，可遵醫(yī)囑使用山莨菪堿片緩解平滑肌痙攣，甲氧氯普胺片抑制嘔吐中樞，口服補(bǔ)液鹽糾正水電解質(zhì)紊亂。

日常運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，避免空腹或飽餐后立即跑步，運(yùn)動(dòng)后嘔吐持續(xù)超過(guò)2小時(shí)或伴隨頭痛、意識(shí)模糊需及時(shí)就醫(yī)。