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子宮脫垂可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、瑜伽球訓(xùn)練等方式預(yù)防，核心是增強(qiáng)盆底肌群力量與協(xié)調(diào)性。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮放松盆底肌群改善支撐力，每日重復(fù)進(jìn)行，注意避免腹部用力。

2、腹式呼吸

深呼吸時(shí)配合盆底肌收縮，幫助建立神經(jīng)肌肉控制，減少腹腔壓力對(duì)盆底的沖擊。

3、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮盆底肌，強(qiáng)化臀肌與盆底肌協(xié)同作用。

4、瑜伽球訓(xùn)練

坐姿平衡練習(xí)可激活深層盆底肌，建議選擇適宜尺寸的球體輔助。

運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免負(fù)重深蹲等高腹壓動(dòng)作，產(chǎn)后及更年期女性應(yīng)加強(qiáng)鍛煉頻次。