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妊娠期的運動量

女，25歲

病情描述:

懷孕四個月，這次孕檢后醫(yī)生建議我做點運動，說要適量，妊娠期的運動量多少合適？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師山東大學齊魯醫(yī)院

妊娠期運動量需根據(jù)個體健康狀況調(diào)整，通常建議每周進行150分鐘中等強度運動，主要方式有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強度有氧操。
1、散步
每日30分鐘散步可改善血液循環(huán)，選擇平坦路面并穿著防滑鞋，避免孕晚期單獨外出。
2、孕婦瑜伽
專業(yè)指導下進行可增強核心肌群，避免仰臥位動作，重點關(guān)注呼吸訓練和骨盆底肌鍛煉。
3、游泳
水中浮力減輕關(guān)節(jié)負擔，水溫需保持28-32℃，禁止跳水或劇烈轉(zhuǎn)身動作。
4、有氧操
選擇低沖擊動作組合，心率控制在最大心率的60%以下，運動前后各預留10分鐘熱身放松。
運動時需配備心率監(jiān)測設備，出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或頭暈等癥狀應立即停止并就醫(yī)，避免高溫高濕環(huán)境運動。

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